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威尼斯人娱乐场:轻微崴脚后怎么处理 跑步崴脚后恢复训练方法

跑步 时间:2017-07-31 14:35来源:互联网编辑:趣球七仔我来说两句

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【导读】在日常运动中人们会因为在身体失去平衡或者脚步落脚点倾斜而扭伤脚踝。在跑步、踢足球以及需要大量跑动的运动项目中崴到脚是常有的事。今日体球网为您带来轻微崴脚后怎么处理以及跑步崴脚后恢复训练方法。

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轻微崴脚后怎么处理 跑步崴脚后恢复训练方法

一、扭伤处理

1、扭伤时,应马上停止运动,转动脚踝关节检查是否严重,若脚着地非常痛则说明非常严重,把脚抬高(高于心脏),用冰水或冰袋放在受伤的地方10~15分钟,用绷带加压绑住,每天重复冰敷2~3次,直到脚踝消肿。

2、等脚着地或者弯曲时,没有痛感或者比较小(受伤后3-4周),即可进行康复性训练。

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二、康复训练

崴脚康复期间要避免的训练动作:

1、单脚跳跃

2、双脚跳跃

因为多种单脚、双脚跳跃动作,特别是以上两种左右、前后的跳跃,很容易不小心再次崴伤脚踝。

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崴脚康复期间提倡进行的脚踝训练动作:

1、提踵:每组10~12次,共2~3组

2、弹力带足背屈:每组12~16次,共3~4组

3、弹力带外翻(训练脚踝外侧肌群,对预防脚踝内翻扭伤比较有效):每组12~16次,共3~4组

4、弹力带内翻(抗外翻):每组12~16次,共3~4组

5、单脚支撑硬拉(这个动作除了能够提高脚踝的力量,还能够提高大腿后侧、臀部、腰背部力量与平衡能力):每组12~16次,共3~4组

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